nogi sztanga

[...] Sprawny fizycznie. Dzień A 1. Pompki 5x10 RANO ---------------------------------- PO POŁUDNIU 2. Suwnica (nogi) 4x10 3. Prostowanie nóg siedząc 4x8 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 5. Ściąganie drążka do karku 4x8 6. Unoszenie tułowia 4x10 7. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 [...]

Mam pytanie czy wioslowanie sztanga robic po przysiadach, czy po wyciskaniu na klatce,zawsze robilem nogi plecy,klatka,barki,biceps,triceps,ale jakos ostatnio widzaialem ze wioslo bylo robione po klatce, moze ktos mi wyjasnic jak lepiej robic? Zmieniony przez - leo221 w dniu 2012-02-01 13:01:26

Witam mam pytanie czy co trening danej parti mogę wprowadzać zmiany. np. w tygodniu na bica robiłem o kolano, sztanga stojąc prosta, mlotki wszystko po 3serie i np. w przyszłym tygodniu zrobie już uginanie stojąc gryf łamany 4serie młotki 3serie i kolano 2serie i tak co daną partie plecy klata nogi itp.

[...] prosta, mlotki wszystko po 3serie i np. w przyszłym tygodniu zrobie już uginanie stojąc gryf łamany 4serie młotki 3serie i kolano 2serie i tak co daną partie plecy klata nogi itp. nie widzę zasadności takiego postępowania ćwiczenia dobierasz pod konkretny cel a nie miksujesz je co trening, ponad to sam musisz jakoś stwierdzić, które [...]

[...] jak to się nazywa Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-02-15 16:54:25 przysiad z hantlami nie nadaje się jako główne ćwiczenie siłowe można dać jako 2 lub 3 ale jako pierwsze nie za bardzo , zrobiłbym przysiad przedni z długą fazą negatywną albo kilkanaście powtórzeń w serii i nogi będą zniszczone nie za bardzo wiem o co chodzi z tą maszyną :-)

A co do siadu, schodzę nieco niżej niż 90*, rokrok mam nieco większy i nogi bardziej na zewnątrz, ale tylko dla wygody, bo boję się żebym się wywrócił z ciężarem, a czy jeśli ciężar uwiera mnie w barki/plecy(sztanga) to oznacza, że źle trzymam tą sztangę? Czy to normalne, że przy unoszeniu nóg w zwisie na drążku to ćwiczenie obciąża mi dolny [...]

[...] na mięśniach kapturowych początkowo możesz czuć dyskomfort ale z reguły z czasem się przyzwyczaisz możliwe, to ćwiczenie wbrew pozorom trzeba dobrze wykonać technicznie i kontrolować cały zakres ruchu, mięśnie muszą być cały czas spięte i nie możesz dopuszczać do ich rozluźnienia i dopuszczać żeby w którymś momencie nogi leciały bezwładnie w dół

Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg . Przez okres 7 miesiecy robiłem FBW podane na tej stonie i przyrosty były dobre teraz jednak ma dylemat gdyż nie pomaga zmiana cwiczen i myślę nad zmiana planu na inny tylko nie wiem czy jest to dobry pomysł , zaznaczam ze dieta przynosi efekty na miesiac 2kg około . Oto dotychczasowy plan : Klatka - [...]

Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg . Przez okres 7 miesiecy robiłem FBW podane na tej stonie i przyrosty były dobre teraz jednak ma dylemat gdyż nie pomaga zmiana cwiczen i myślę nad zmiana planu na inny tylko nie wiem czy jest to dobry pomysł , zaznaczam ze dieta przynosi efekty na miesiac 2kg około . Oto dotychczasowy plan : Klatka - [...]

Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg . Chcę zmienić plan gdyż od jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych [...]

Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg . Chcę zmienić plan gdyż od jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych [...]

Dzięki rion za odpowiedź. :-) Rozkład teraz mam taki plecy klatka+barki off bic+tric nogi I mam pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim 1.wycisk wąsko 2.uginanie ze sztanga 3a.uginanie z hantlami 3b.wyciskanie francuskie 4a.?? 4b.?? Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki [...]

Dzięki rion za odpowiedź. :-) Rozkład teraz mam taki plecy klatka+barki off bic+tric nogi I mam pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim 1.wycisk wąsko 2.uginanie ze sztanga 3a.uginanie z hantlami 3b.wyciskanie francuskie 4a.?? 4b.?? Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki [...]

siema, doradźcie jakimi ćwiczeniami zastąpić trzy ćwiczenia: 1-sze na trica wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, 2-ie na nogi przysiad ze sztangą na karku, 3-e na plecy podciąganie na drążku w szerokim chwycie. Zmieniam właśnie plan treningowy w splicie po 10tygodniach i nie wiem na jakie zastąpić te trzy główne ćwiczenia? dzięki pozdro

siema, doradźcie jakimi ćwiczeniami zastąpić trzy ćwiczenia: 1-sze na trica wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, 2-ie na nogi przysiad ze sztangą na karku, 3-e na plecy podciąganie na drążku w szerokim chwycie. Zmieniam właśnie plan treningowy w splicie po 10tygodniach i nie wiem na jakie zastąpić te trzy główne ćwiczenia? dzięki pozdro przysiadu [...]

[...] sposoby na to ? Rękawiczki odpadają, bo bez nich jest o wiele mocniejszy chwyt, a na tym mi bardzo zależy. oraz Kumpel zaczyna przygodę ze siłownią. Podczas ćwiczenia na nogi z sztangą na barkach dość mocno strzelają mu kolana. Jest dobrze rozgrzany, ciężary też są średnie. Co byście poradzili? Ma odpuścić narazie to ćwiczenie? Zmieniony [...]

[...] lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem [...]

a te odwodziciele to w lezeniu na boku podnoszenie przywalonej sztanga nogi?

ciezko bedzie sztanga, moze jakies obciazenie na nogi masz albo hantelke na udo polozyc jak bedzie ciezko, najlepiej gumy sobie kup takie thera band

[...] dobieramy tak aby wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń i mieć jeszcze zapas sił na 2-3 powtórzenia więcej. Wielu początkujących mówiąc pospolicie "olewa" sobie nogi, jest to duży błąd gdyż nogi to połowa naszego ciała zachęcam do zapoznania się z tym artykułem http://www.******/dlaczego-warto-trenowac-nogi-39064.html Kolejnym bardzo [...]